Gruppetimer

Stepintervall er en gruppetime der vi varierer mellom kondisjonstrening på stepkasse og styrke for hele kroppen. Timen er 45 minutter og er lagt opp som en intervalløkt. 4x4min pulsintervaller , 4x3min styrketrening. Kondisjonsdelen består av enkle trinn, med høy intensitet. Styrkedelen utføres med vektskiver og/eller egen kroppsvekt.

Bootcamp har blitt en veldig populær treningsform de siste årene. Det er en hard og tøff sirkeltrening, der konseptet går ut på at du skal pushe deg selv akkurat litt lengre enn det du vanligvis klarer. Her jobbes det i 60 sec. På en stasjon og 30 sec. hvile. (7-8 stasjoner) 3 Runder.

Dette er en time hvor vi jobber med strikk. Vi tar for oss hele kroppen.

3D Eldre er for alle fra 60 år og oppover, uavhengig av funksjonsnivå. Systemet er laget for å forebygge fall, samt vedlikeholde og/eller forbedre bevegelsesmønsteret hos den eldre. Hovedmålet er å gjøre hverdagen enklere. Systemet baseres på effektive øvelser, der målet er å vedlikeholde eller forbedre balansen, ganghastigheten og hverdagsbevegelser.

Tabata er en enkel og supereffektiv styrke og kondisjonstrening som består av pulsdrivende øvelser. Vi jobber i intervaller: 20 sec. arbeid og 10 sec. Hvile x8. Trykket skal holdes oppe hele timen så det brukes lite og lett utstyr. Timen passer til alle.

En lavterskel time hvor målet er å ha det gøy med boksing. Her styrer man intensiteten selv. Her vil man garantert få høy puls og virkelig bli sliten.

Vår instruktør Nikita er en meget dreven bokser og innehar høy kompetanse.

Zumba® er verdens mest populære danse-fitness konsept. Det er perfekt for deg som vil bevege deg til lekker latinamerikansk og internasjonal musikk. Instruktøren guider deg gjennom koreografien i hver sang.

Tempoet er høyt! Vi garranterer høy puls og svette i pannen. Alle kan delta på Zumbaen vår. Blir du med, kan du være sikker på at det blir en fest, sammen med andre danseglade medlemmer.

Dette er en time hvor du vil forbedre din styrke og kondisjon! Vi bruker kettlebells, håndvekter, vektstenger og egen kroppsvekt. Hver time vil med hensikt være forskjellig for å utfordre kroppen og sinnet til nye treningsformer. Dette er for deg som vil utfordre deg selv og som liker variert trening. Her vil du ikke bare forbedre styrke og kondisjon, men også mestringsfølelsen! Passer for: Godt trente og viderekomne.

Timen går ut på å bli sterkere i hele kroppen. Vi bruker sammensatte øvelser der man aktiverer flere deler av kroppen samtidig. Styrkeøvelser med rotasjoner gjør at man utfordrer kroppen på en måte som ligger nærmere dagliglivets bevegelsesmønstre, og man trener dermed på en mer«matnyttig» måte i forhold til hva man skal bruke styrken til.

Timen inkluderer også asymmetriske øvelser, det vil si øvelser der man ikke gjør det samme med høyre og venstre side. 

Yogaflow og Yin er en gruppetime med fokus på styrke, balanse, koordinasjon, smidighet og konsentrasjon. Bevegelsene er tilnærmet Yoga, men denne timen er spesielt fin for nybegynnere.

Her er det fokus på gli fra den ene stillingen til den neste i samspill med pusten. 

Pilates er en type treniningsform som fokuserer på styrke og økt fleksibiltet med bevisst bruk av pusten. Dette vil gi deg økt harmoni og flyt i bevegelsene. Fordelene med pilates er blant annet: Økt fleksibiltet og koordinasjon, muskelstyrke og utholdenhet, forbedret holdning.

En dansetime med enkle trinn og motiverende musikk! Vi jobber med trinn til vers og refreng og hver enkelt sang blir unik. Her er det stor variasjon innen trinn og musikk, og det blir flere forskjellige dansestiler og elementer fra tradisjonell aerobic og zumba.Styrkedelen har fokus på mage, rumpe og lår. Øvelsene utføres med egen kroppsvekt, strikk og evt en vektskive. Denne timen passer for alle.

Aerobic, utføres i relativt høyt tempo i takt med musikk. Med Aerobic-trening vil du raskt og hurtig utvikle styrke og utholdenhet, styrke kjernemuskulatur, forbedre kroppsholdning,kunne gå ned i vekt og generelt føle en forbedret kroppslig tilværelse.

En time med trening hvor vi bruker kroppen, med hjelp av noen verktøy, for å trene styrke og bevegelighet. Ved å gjøre det meste ut av denne treningen, vil du oppdage kroppens potensial! Alle kan følge dette kurset fordi øvelsene tilpasses den enkelte.